Блог о правильном питании

Рекомендации по пп

• «Как потопал - так и полопал»

Как потопал - так и полопал. То есть сколько потратил, столько и поешь. Съел тортик - пожалуйста, два часа походи или час побегай. В среднем потребность здорового человека в энергии составляет 35 ккал на 1 кг массы тела. 
• Еда, при этом, должна быть разнообразной. Около 200 соединений из пищи человек должен получать каждый день. Причём больше половины из них - незаменимые. Примерно такое процентное соотношение должно быть в вашем рационе: Сахар, жиры, сладости - 5% от дневного рациона Овощи, фрукты, ягоды, соки из них - 35% Мясо, рыба, молочные продукты, яйца - 20% Зерновые - 40%. 

• Безопасность. То, о чём мы уже говорили в рамках этого блога. В домашних условиях не всегда получается разделить кухню на зоны, то есть: зона для рыба, зона для мяса, зона приёмки продуктов, поэтому получить негативные последствия выше, чем, например, на производстве. Но в домашних условиях объёмы производства гораздо меньше, а уледить за продуктами - легче. Но всё же элементарные правила, будь то срок годности или товарное соседство - соблюдать надо. 
• Питание желательно подчинять режиму. Рекомендации по питанию такие: есть нужно 5 раз в день, примерно через каждые 4 часа. Завтраки и вправду, как в той пословице - съешь сам. Это главный приём пищи, который нельзя пропускать. Ужин должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. За час до сна можно выпить натуральный йогурт или не жирный кефир. 

• Питьевой режим. Обязательно надо пить не менее 1,5 литров воды. (Спасибо кэп))
Made on
Tilda